【48812】应急科普365 健康“享瘦”做对这 4 件事很重要

  咱们好，我是科科。关于绝大多数人来说，最基本仍是该做到管住嘴、迈开腿。当合理的饮食和训练方案结合使用时，才干更好地让咱们操控体重。主张咱们咱们留意做到：

  膳食攻略主张咱们每天吃 12 种食物、每周吃 25 种食物，坚持食物多样，膳食平衡。所以每天都要多多预备食材，尽量做到有蔬菜、生果主食和肉类等丰厚的食物品种。

  平常尽量吃清淡一些，爆炒、油炸、干锅这些油多盐多的就不要都在晚餐吃了，胃口好容易吃多，不只不利于瘦身，也不利于心血管健康。

  主张咱们平常在作业的当地伏案作业、在校园学习或许餐后都不要久坐不动，每隔半个小时起来走动走动。除此之外，无妨坚持日常身体活动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；自动身体活动最好每天 6000 步。

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